Aczkolwiek zgadzam się z kolegą domer, interwały bezpieczniej robić w DNT. Po prostu może do aerobów dodaj bodziec w postaci zmian tempa, obciązenia. Jeśli chodzisz do jakiegoś większego klubu to może warto zainteresować się rowerkami treningowymi do indoor cyclingu, maja bardziej sportową charakterystykę niż rowerki i sprzęt w strefach cardio. [...]
nie potrzebne ci aeroby w dni nie treningowe, jak w dzień treningowy zrobisz prawidłowy trening siłowy i aerobowy to nawet ci przez myśl nie przejdzie żeby coś następnego dnia robić, takie jest moje zdanie, dołóż max jedne interwały w jeden dzień nietreningowy, odpoczywaj w resztę dni bo to jest równie istotne co trening, jak nie masz mocy przed [...]
cd. Dzień 31 Trening: Pomimo całodziennego zjazdu ćwiczyło mi się całkiem dobrze. Moc była i parszywa 12stka nie była aż takim koszmarem jak zawsze. oczywiście skończyłam mokra i czerwona i jedyną głupotą jaką zrobiłam po było pójście pod prysznic bez ręcznika-zorientowałam się jak chciałam się wytrzeć...cudownie wciska się obcisłe jeansy na mokre [...]
[...] którymi posiłkami? jak z DNT i DN? Jedni pisza tak, drudzy inaczej, troche zgupiałem więc wole się spytać. Na opakowaniu(bb) jest napisane : 5 kapsulek po treningu a w dnt 5 kapsulek rano na czczo. Natomiast w amino5500 : zalecana dzienna porcja tj.6 kaps. 2-3 razy dziennie Czy powinienem się kierować tym co jest napisane czy jednak [...]
Dobrze :-) esberitox 3 razy dziennie po 3 tabsy tran jedna łyżeczka vita-min plus x1 skrzyp x1 (ze wzgędu na łamiące się paznokcie i trochę na włosy) magnez x1 (piję kawę) omega-3 x2 (jak będę brała po 4 to opakowanie starczy mi na połowę miesiąca, a na takie coś raczej rodzice się nie zgodzą. Pewnie i tak co drugie opakowanie będę musiała [...]
Witam, kolejny dzień minął błyskawicznie. Dziś wypiska tylko z diety, bo dziś DNT. Mam super domsy na plecach:-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=dieta20120516.png&res=landing Ostatni posiłek z ww dlaczego? Bo troche za późno ogarnąłem sie z kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b654810c9e2d4011b1bf99e76f8098b1.JPG [...]
Dzięki};-) dziś już byłam na siłce, ale za to przydarzyło mi się cuś innego dziwnego...8-O ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f03f9d05e86e495bb0a8e413cb4d06c8.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/618de84e14c24241b23039dda3726bc1.png [...]
Witam ;-) Zaległa rozpiska z dnia wczorajszego DNT: marszobiegi ok 50 min. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e42b6da17bef4bd2a22511c36c967ad3.png Dzisiejsza Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c0874af365e471fbecb6840bc4c4d54.png Dzisiejszy Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55dbed51209e4127b12bfd1340285c4b.JPG Na koniec 30 min orbitreka Odnośnie treningu...to [...]
Też o tym myślałem, co tydzień 250 kalorii będzie dobrze, czy za dużo? Ok to chleb będę wpieprzał bez masła, a ten omlet zrobię przy minimum tłuszczy. A w DNT jest sens się bawić w mniejsze węglowodany?
Witam, jako, iż kończę redukcję, postanowiłem się wziąć za ustalenie treningu i dietę masową. Startuję od poniedziałku, dlatego chciałbym mieć już wszystko przygotowane. Moje zapotrzebowanie liczyłem ze wzoru: wiek*24h=wynik pomnożyłem przez współczynnik BMR=1,3 i wyszło 2500 kalorii. Dodałem 500, i mamy 3000 kalorii:) Rozłożyłem na proporcje: [...]
[...] treningu, jade 5x dziennie 10g do posilkow. Wystartowalem 07.05.2012 Spostrzezenia po ponad tygodniu stosowania: Apetyt-znaczne pogorszenie apetytu, zawsze szlo okolo 4000 dnt, 4500dt kalorii, obecnie srednio o 500kcal mniej, bo poprostu jak wkladam jedzenie do buzi to mi sie cofa. Samopoczucie-srednie, ogolnie nic mi sie nie chce%-) ale na [...]
Filonka - błąd literowy - robiłam cały czas 23kg i nie odkładałam sztangi. Wypiski daję przeważnie prosto po treningu i wiesz...palce niedomagają%-), ale dzięki za czujność:-D __________________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Wczorajsze GPP: 2x obwód 50x przysiad 50x skok kolana wysoko czas: 14.30 W [...]
ona, fala na razie wstrzymam się z zawracaniem głowy Szefowym, bo jeszcze waga nie doszła i nie mogę określić dokładnie ile szamię@@-) Żyrafko, sama ucinać nie będę, bo to dla mnie czarna magia, a krzywdy większej nie chce sobie zrobić %-) syla, mam pas neoprenowy, ćwiczę w nim już 3 miechy.Pamiętam, że w moim poprzednim dzienniku Obli chyba [...]
Po kilkudniowej nieobecności powracam;-) Zaległości miskowych wrzucać nie będę, bo nie ma sensu dłubać teraz litanii, i tak nikt nie przeczyta całości;-) Generalnie zgodnie z planem, poza sobotą i niedzielą, bo byłam na weselichu, na ile się dało to żarłam mięsko, ale wpadło tego więcej i w innych proporcjach. Co do treningu : Piątek Tabata [...]
bcaa bierzesz 1g/10kg m.c.- czystych aminokwasow. policz ile masz w porcji aminów i sypnij tyle, aby samych amino wyszlo ci ten 1g/10kg. bierzesz je przed treningiem. mozna dawac tez po, ale jesli zjesz normalny posilek, to ekonomicznie- nie musisz juz dawac po trenie. co do samego biegania: mozesz biegac po silowni, mozesz w innej porze DT, [...]